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游得好,不等于減肥減得快哦……

2015-11-4 15:44:00      點擊:

游泳游得好就意味著擁有獲完美的身材?NO,我們身邊都會有資深泳者,但依然腰腹過粗,有人手臂帶“袖”


答案很簡單,因為他們沒有把塑身作為游泳的目的,并沒有針對自己的熱量攝入和消耗,制定一個科學的減肥計劃,或者就算制定了,也沒有持之以恒。


試想,如果他的目標不是減肥,而是提升泳技,那他在乎的一定是自己的劃臂動作有沒有進步,而非做的是不是有氧運動?


試想,如果他不那么在乎自己的身材,在游完泳后總是通過一頓美食來犒賞自己的辛勞,那體重豈不是不減反增?


那么,沖著游泳減肥的目標前進的小伙伴們,到底應該在游泳過程中注意什么,才能最好地利用游泳減肥的原理,來完成目標呢?別讓自己游得筋疲力盡


減脂是有氧運動的特長,如何讓游泳過程一直處于有氧狀態,它的標準是以心率來衡量,普通人群的計算公式是這樣的:

  目標心率=(220-年齡)*(60%~70%)

 一個25歲左右的泳者,心率范圍可大約保持在117-137左右的范圍;30歲左右的泳者,心率范圍可保持在114-133左右。


當我們游得筋疲力盡時,大多心率已經遠遠超過這個范圍,進入無氧運動狀態,這時肌肉細胞是在依靠肌糖原無氧分解提供能量,這種方式會導致肌肉產生過多的乳酸,所以才會讓人感覺肌肉疲勞酸痛。


所以,控制好自己的游泳速度與時間,別讓自己不知覺間進入無氧運動的狀態,并牢記有氧運動到1小時以后開始消耗蛋白質,當蛋白質也加入供能,減脂的效果會降低,所以,每次游泳時間建議保持在1小時左右為最佳。


對各種泳姿消耗的熱量了如指掌

如果你在根據自己的熱量攝入與輸出情況,嚴格制定減肥計劃,那你一定要了解不同泳姿所耗費的熱量。

  體重不同,在使用同一種泳姿時消耗的熱量也不同,以70KG左右的成年人為例子:

  1小時的中高速自由泳消耗704大卡;

  1小時的仰泳消耗493大卡;

  1小時的放松游消耗422大卡;

  1小時的水中輕松踩水消耗281大卡。

游泳,不僅在泳池中能夠消耗熱量,并且能夠幫助提升PAL(日;顒恿浚,就能使每日消耗的總熱量得到提升,因為每日消耗總熱量=基礎代謝率(BMR)*PAL,對于一個很少參加運動的人,他的PAL通常是小于1.4的,而一個經常參加游泳的人,PAL甚至能上升到2.0。

了解各種泳姿所擅長的塑形部位

蛙泳時,腿部主要肌肉的利用率是100%,且蛙泳的蹬夾姿勢對于大腿內側的縫匠肌也有拉伸及鍛煉作用,蛙泳對于塑造曲線優美的腿部作用很大;


自由泳對于手臂肌肉的利用率很高,但當手臂成為推進身體前進的主要動力,會造成手臂壓力很大,男生尚能承受,女生則會常覺肌肉疲累,而且可能練出自己不想要的粗手臂;


仰泳的鍛煉重點在背部、手臂和胸部,所以仰泳能鍛煉出豐厚的胸部、壯實的臂部和寬闊的背部;

一個好泳者,也要有好身材,繼續努力吧!

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