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40分鐘游泳黃金時間

2015-11-12 10:21:51      點擊:

越來越多的人將游泳列入到自己的健身計劃中。然而,很多人常常一入泳池,就會在水里耗上幾個小時,其實這樣做是錯誤的,游泳的黃金時間應為40分鐘。


40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過于疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。


此外,室內游泳池內的水中含有氯元素,當氯和汗液相互作用時,就會形成三氯化氮,極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明:頻繁出入氯元素較多的游泳池,而使身體受到的傷害,遠遠超過游泳給身體帶來的好處,不過,控制好游泳時間就能避免這種傷害。


最后,還要提醒大家,由于水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現嘴唇發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。


因此,初學游泳的人,每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫后再下水。


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